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La musculation
Pour ceux qui n’ont jamais pratiqué de sport ou bien qui ont tout
abandonné depuis quelques années, voici quelques conseils avant de vous
lancer tête baissée dans la pratique de la musculation…
Tout d’abord, bravo pour votre décision de reprendre une activité
sportive. Vous avez enfin pris conscience que le sport est indispensable
pour une bonne santé physique, le bien-être et bien entendu le moral.
Sachez tout de même qu’au début vous devez être prudent, en raison du
manque d’entraînement.
Soyez particulièrement attentif à certains mouvements qui, s’ils sont mal
faits, peuvent avoir des conséquences dramatiques pour la colonne
vertébrale, en particulier les squats et la presse.
Exigez qu’un programme personnalisé vous soit
établi !
En règle générale, il vous est proposé dès votre inscription dans une
salle.
Ce programme doit être progressif, la première phase consiste à
“dégripper” toute la machine, l’ensemble de vos muscles pour être plus
clair.
Cette remise en condition se fera sans ou avec peu de poids à soulever.
Le programme évoluera au fil des semaines, rassurez-vous.
Mais ne brûlez pas les étapes en voulant aller trop vite, vous risqueriez
de le regretter.
Ne négligez aucune partie du corps, c’est connu beaucoup d’hommes
travaillent la “partie haute” : pectoraux, épaules, bras, mais délaissent
trop souvent les jambes. Résultat, ils se retrouvent avec des “cuisses de
grenouille”.
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Autre
point faible souvent constaté : les abdos. Il faut reconnaître
que le travail des abdos est difficile, pourtant un homme avec de beaux
abdos bien dessinés, c’est quand même autre chose. Mais attention ne rêvez
pas, une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation sont indispensables
pour faire apparaître vos tablettes.
C’est peut-être l’occasion d’adapter votre alimentation. En effet,
éliminez ou tout au moins réduisez votre consommation de charcuterie,
fromage et de manière générale les matières grasses et le sucre. Eh oui,
je vous l’avais dit, ce n’est pas aussi simple que ça.
Lors de vos entraînements, n’hésitez pas à contracter vos muscles
abdominaux en permanence même lorsque vous travaillez d’autres muscles :
dos, bras, épaules et même lorsque vous travaillez les cuisses.
Dernier conseil, c’est la régularité qui permet un résultat, à raison de
trois entraînements par semaine voire plus si le cœur vous en dit, en
évitant si possible les périodes d'arrêt qui ruineraient vos progrès.
Remerciement au centre de
remise en forme & beauté Fashion à Juvignac pour son aide.
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